在家運動動作

2021年9月12日 — 其實在家運動的項目非常多，徒手健身也有初級版，有些動作一張沙發或椅子就能完成，甚至站著就能做到，而且健身動作其實不用很難也能很有效！妳一定做得到 ...

2024年1月8日 — 今天我們要跟大家分享10個在家就可以做的有氧動作！挑戰看看你是否能完成這10分鐘的中高強度有氧課表吧！ 免費領取課表. 10個動作要如何規劃成有氧 ...

2022年8月24日 — 初始動作. 躺在地板上。雙手放在頭後方，雙腳稍微舉起，膝蓋微彎。維持這個動作，讓身體像英文字母「V」，同時抬高雙腳和身體。彎曲的雙臂盡量往後伸展， ...

動作：臉朝下趴臥在地，右手抓右腳踝，往右臀靠攏。雙膝併攏。你應該會感覺右大腿前側的肌肉伸展。在身體另一側重複同樣動作。 重複次數：在家 ...

2021年8月19日 — 步驟：雙腳打開與肩同寬，深蹲並雙手扶地，接著雙腳向後踢出伸直，做一下伏地挺身後把腳收回至原本位置，再向上跳躍一次回到站姿，完成一組動作。每組10下 ...

2023年5月5日 — 本篇介紹5個在家就能完成的簡單有氧運動動作，每個動作做30-40秒，組間休息10-20秒，總共做個4-5組。相信做完後一定會大汗淋漓、超爽快！ 往下滑看居家就 ...

2022年3月20日 — 這次我們將推薦21個實用的訓練動作，並分為7種不同的菜單設定，在每個菜單都會搭配上下半身及有氧運動，讓你可輕鬆的選擇自己想做的動作，且在21天內養成 ...

以初學者來說，每個運動的時間長度只要維持20-30秒，或是每個動作固定做8-12組，動作與動作之間休息10秒左右，不要休息過久。如果已經有運動經驗，就可以延長秒數、增加組 ...